每个动作重复1o-15次；如有好转之后可以尝试练习八段锦，比如‘双手托天理三焦’这一式，双手上举拉伸，带动关节活动；如果能练习太极拳那是最好不过了，能锻炼全身关节，增强肌肉力量，还可促进气血流通。
练习时，双脚分开与肩同宽，缓慢抬手、移步，一套动作每天早晚各练习一次。”
“第二点是要补充营养，多吃一些富含高蛋白、纤维素和矿物质的食物，如瘦肉、河鱼、豆类、鸡蛋、牛奶和蔬菜水果等。
忌吃辛辣食物，尽量不吃或者少吃无鳞鱼和海鲜。
像冰淇淋、冷饮这些寒湿食物要少吃，多吃薏仁、山药、芡实等，它们能祛湿健脾、滋养关节。”
“第三点是多晒太阳，可以促进维生素d的合成，帮助人体更好地吸收钙质，对于骨骼健康有一定好处。
类风湿患者最怕受潮，所以远离阴冷潮湿的地方，注意保暖不要受凉。”
“第四点是中药热敷，取艾叶、花椒、防风，混合碾碎后装入布袋隔水蒸2o分钟左右。
等温度降到4o-5o°c，就可以敷在疼痛的关节部位。
每次敷2o-3o分钟，每周坚持3-4次。
这样可以利用中药的药力渗透，能促进局部血液循环，把骨缝里的寒湿慢慢逼出去，缓解关节的疼痛与僵硬。”
“第五点就是穴位按摩，按摩足三里，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，它能调节机体免疫力，增强抗病能力。
按摩阳陵泉，在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处，对疏通经络、缓解关节疼痛效果显着。
按摩血海，屈膝在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，能养血活血。
按摩时每个穴位每次按3-5分钟，每天早晚各一次，可辅助改善关节气血运行，减轻病症。”